Nyugodt támasz hangos napokra
Vágj át a belső zajon. Tartsd meg, ami számít. Lépj tovább tisztábban.
Az Innerblade rövid stabilizáló eszközökkel és érthető pszichológiai magyarázatokkal segít megérteni, mi történik benned, csökkenteni a nyomást, és biztosabb következő lépést választani.
Cikkek
A könyvtár továbbra is nyugodt és túlterhelt állapotban is olvasható, de a következő lépés tisztább lesz, ha a cikkek valós témaszálak köré rendeződnek.
Cikk megnyitásaEgy felkavaró, kéretlen gondolat nem azonos a szándékkal. A klinikai jelentőséget inkább a körülötte kialakuló szenvedés, rítusok, elkerülés, időigény és életre gyakorolt hatás mutatja.
A kéretlen, énidegen gondolatok, a kényszeres körök és az OCD-re fókuszáló segítség világos, kockázattudatos áttekintése.
A stressz és a szorongás testi tünetei erősen átfednek. A terhelés–riasztás nézőpont nem diagnózis, hanem arra szolgál, hogy arányos következő lépést válassz.
A terhelés és a riasztás gyakorlati megkülönböztetése a helyzet, a viselkedés és a lehetséges egészségi okok figyelembevételével.
Gyakori belépési pontok
Ha inkább az aktuális állapotból indulnál, az alábbi belépők közvetlenül a legközelebbi cikk- vagy eszköztárhoz visznek.
Innerblade Vault
Válaszd azt a belépőt, ami most a legközelebb van, majd lépj a szabályozás, megértés vagy egy kicsi folytatás felé.
Kiválasztott állapot
A gondolatok gyorsabban érkeznek, mint ahogy le tudnád őket tenni, és az elméd folyton a következő mondatot keresi.
Hangulat
Gyors, éber, ismétlődő
Mini kapaszkodók
Testi kapaszkodók
Kezdj egy rövid, testre figyelő rendező gyakorlattal.
Nevezd meg a mintát, mielőtt megmagyaráznád.
A különbség az aggódás, a rágódás és a problémamegoldás között
Gyakorlati útmutató annak felismeréséhez, hogy az ismétlődő gondolkodás új információhoz vagy lépéshez vezet-e, és hol érdemes megállni.
MegértésLépj tovább a következő hasznos olvasnivalóhoz vagy eszközhöz.
Stressz vagy szorongás? A test önmagában nem ad biztos választ
A terhelés és a riasztás gyakorlati megkülönböztetése a helyzet, a viselkedés és a lehetséges egészségi okok figyelembevételével.
FolytatásAzonnali megnyugvás
Kíméletes légzőeszköz, néhány orientáló módszer és tiszta nyelv az elkövetkező öt percre.
Légzés / Megnyugvás
Kíméletes kilégzésAktuális szakasz
BelégzésÖt perc 4 másodperces belégzéssel és 6 másodperces kilégzéssel.
Légzőgyakorlat megnyitásaŐsi tóbéka ugrik bele -a víz hangja.
Lélegezz kényelmesen. Állj meg, ha szédülsz vagy kellemetlen. Ez megnyugtató gyakorlat, nem sürgősségi ellátás.
Rövid eszközök
Térj vissza a szobához látáson, testen, hangokon, szagokon és ízen keresztül.
Lépések megnyitásaNevezd meg a gondolatot, köszönd meg az elmédnek, majd térj vissza a következő kedves lépéshez.
Útmutató megnyitásaNézz körül, lazítsd el az állkapcsod, érezd a megtámasztást, és nyújtsd a kilégzést.
Gyakorlat megnyitásaIngyenes 5 perces reset csomag
Három csendes kiindulópont: légzésritmus, földelő kérdések és rövid esti reset. Nincs e-mail fal, nincs sürgetés, nincs felugró ablak.
Kíméletes 4-es belégzés / 6-os kilégzés az első öt percre.
Rövid kérdések tájékozódáshoz, amikor minden túl hangos.
Rövid mód arra, hogy lefekvés előtt letegyél befejezetlen gondolatokat.
Visszatérsz egy ülés után?
Ha nemrég beszéltünk, itt egy rendező gyakorlat, egy rövid cikk és egy mélyebb következő lépés segít ott folytatni, ahol még él a szál.
Bizalom és keretek
Klinikai pszichológus által gondozott pszichoedukációs és önszabályozást segítő eszköztér, világos határokkal az oktatás és az egészségügyi ellátás között.
Szerző
Klinikai pszichológus
Hogyan van keretezve a munka
Hogyan készülnek és frissülnek a tartalmak
A tartalmakat Kertész Ferenc Alpár írja, rendszeresen felülvizsgálja és frissíti.
Nézzük meg, illeszkedne-e a közös munka
Gyorsan világossá kell válnia, milyen témákkal érkeznek ide az emberek, hogyan néz ki az első kapcsolat, és milyen irányú változásokat támogat a munka.
Első üzenet
Egy rövid, nyomásmentes üzenet arról, mi nehéz mostanában.
Bemutatkozó beszélgetés
Rövid beszélgetés az illeszkedésről, a hangnemről és a következő irányról.
Nyugodtabb következő lépés
Közösen kijelölt következő lépés világos keretekkel, sürgetés nélkül.
Nem. Az oldal megalapozott pszichoedukációt és megnyugtató eszközöket kínál, de nem diagnosztizál, nem ír elő kezelést, és nem helyettesíti a sürgősségi vagy terápiás ellátást.
Kezdd a légzés oldallal vagy egy öt percen belüli gyakorlattal. Ha a helyzet sürgősnek vagy veszélyesnek tűnik, az olvasás helyett a helyi sürgősségi vagy krízisszolgálatot keresd.
Minden anyag látható szerzői és felülvizsgálati jelzésekkel jelenik meg, világos határokkal és ott forrásokkal, ahol azok valóban segítik a megértést.
Ez a nyilvános útmutató szándékosan rövid, hogy a következő hasznos lépés világos maradjon további terhelés nélkül.
Ez a nyilvános útmutató szándékosan rövid, hogy a következő hasznos lépés világos maradjon további terhelés nélkül.
Ez a nyilvános útmutató szándékosan rövid, hogy a következő hasznos lépés világos maradjon további terhelés nélkül.