Ötperces írásgyakorlat a nap lezárásához, hogy ne kelljen minden félbemaradt gondolatot magaddal vinned a holnapba.
A lezáratlan gondolatok gyakran nem pusztán feladatok, hanem érzelmileg nyitva maradt szálak.
Munkalap kérdések
Így használd
A cél, hogy lefekvés előtt kezelhetőbbé tedd a holnapot, ne pedig az, hogy az egész napot feldolgozd.
Kertész Ferenc Alpár
Klinikai pszichológus
Utoljára átnézve: 2026. március 15.
Keret
Az Innerblade pszichoedukációt és reflektív eszközöket kínál. Nem helyettesíti a terápiát, a diagnózist, a sürgősségi támogatást vagy az orvosi ellátást.
Források
Kapcsolódó olvasnivaló
Az alvást nem lehet parancsra előidézni. A tartós álmatlanság valós és kezelhető probléma, amelynek kezeléséhez az általános alvási tanácsoknál célzottabb, strukturált segítségre lehet szükség.
A krónikus álmatlanság, a CBT-I és az ingerek szabályozásának közérthető áttekintése, biztonságos gyakorlati támpontokkal — az általános alvási tanácsokon túl.
Ez a nyilvános útmutató szándékosan rövid, hogy a következő hasznos lépés világos maradjon további terhelés nélkül.