Ötperces légzőgyakorlat, amelyben a nyugodt, elnyújtott kilégzés segít lassítani.
A belégzésnél kissé hosszabb kilégzés jelezheti a testnek, hogy erőltetés nélkül is engedhet a feszültségből.
Próbáld ki ezt a gyakorlatot
Így használd
Akkor használd, ha zakatolnak a gondolataid, megfeszül az állkapcsod, vagy jól jönne egy biztos pont, amelyhez visszatérhetsz.
Kertész Ferenc Alpár
Klinikai pszichológus
Utoljára átnézve: 2026. március 15.
Keret
Az Innerblade pszichoedukációt és reflektív eszközöket kínál. Nem helyettesíti a terápiát, a diagnózist, a sürgősségi támogatást vagy az orvosi ellátást.
Kapcsolódó olvasnivaló
A stressz és a szorongás testi tünetei erősen átfednek. A terhelés–riasztás nézőpont nem diagnózis, hanem arra szolgál, hogy arányos következő lépést válassz.
A terhelés és a riasztás gyakorlati megkülönböztetése a helyzet, a viselkedés és a lehetséges egészségi okok figyelembevételével.
Ez a nyilvános útmutató szándékosan rövid, hogy a következő hasznos lépés világos maradjon további terhelés nélkül.
Ez a nyilvános útmutató szándékosan rövid, hogy a következő hasznos lépés világos maradjon további terhelés nélkül.